قدم 1) سُرنا را از ته گشاد آن نزنید.

- بجاى اینکه منتظر انگیزه باشید، شروع کنید. به خاطر داشته باشید که عمل، ابتدا مى آید و بعد انگیزه ظاهر میشود.

قدم 2) خط مشى ویژه اى تعیین کنید.

- به جاى اینکه به خودتان بگویید که یکى از این روزها، شروع خواهم کرد، برنامه ویژه اى طراحى کنید. دوست دارید همین امروز شروع کنید؟ چه موقع؟ ابتدا دوست دارید چه کارى انجام دهید؟

قدم 3) کار را آسان کنید (قدمهاى کوچک براى شاهکارهاى بزرگ)

- به جاى اینکه به خود بگویید که باید همه کار را یکمرتبه انجام دهم، تصمیم بگیرید که فقط 10 تا 15 دقیقه کار را انجام دهید. کار را به مراحل کوچک تجزیه کنید و به خودتان یادآورى کنید که مجبورید فقط اولین مرحله کوچک آن را انجام دهید. شما میتوانید با هوشیاری کامل یا از کار دست بکشید یا ادامه دهید. قدم 4) مثبت فکر کنید.

- افکار منفى را بنویسید که به شما احساس گناه میدهد یا شما را مضطرب میکند و افکار مثبت تر و واقع گرایانه تر را جایگزین کنید.

قدم 5) به خود اعتبار و امتیاز بدهید.

- به جاى ملامت کردن خود به خاطر خوب از کار در نیامدن کار، به خاطر آنچه انجام داده اید به خود اعتبار و امتیاز بدهید.