اگر دم فرد به طور مثال، چهار ثانيه به طول مي انجامد، بازدم تنفس او بايد با استفاده از اين شيوه حدود هشت ثانيه به طول بينجامد و با تکرار و تمرين به تدريج تا 16 ثانيه نيز افزايش يابد. بررسي ها نشان مي دهند، اساس اين شيوه در تغيير سيستم بدن از حالت سمپاتيک به حالت غير سمپاتيک است که به حالتي که فرد در حال استراحت و خواب است اطلاق مي شود.افراد مي توانند از اين شيوه در زمان هايي که دچار استرس فراوان هستند استفاده کنند و با چند بار تکرار اين عمل ضربان قلب آنها آرام شده و مي توانند در موقعيت استرس زا بهتر فکر کنند. البته اين شيوه درمان کامل استرس نيست و فرد بويژه در صورت داشتن حالت استرس مزمن بايد از مشاوره با متخصصان و روانشناسان بهره بگيرد.